trening na drązku

/SFD/2023/4/13/46b78d41c0f24de4a09244794860a28f.jpg Tak na prawdę nie napisałeś od kiedy wracasz do tych treningów bo jeśli chcesz na takim treningu powrócić do aktywności to dałbym zupełnie inny trening. jak Twoja forma fizyczna jest całkiem dobra to dałbym trening z partią co najmniej trenowaną dwa razy w tygodniu. Możesz dać push/pull lub [...]

[...] na nachwyt bądź chwyt neutralny. To pozwoli nieco odciążyć biceps i przeniesie nieco więcej pracy na grzbiet. Oczywiście sztanga i hantle też doskonale się nadają do treningu grzbietu, ale ich używasz w innej płaszczyźnie, co w połączeniu z podciąganiem na drążku może dać pełny i kompleksowy trening grzbietu. Zmieniony przez - rion10 w [...]

/SFD/2023/9/11/ad70ad7b311d450dbcccd62cf907d37f.jpg Jak na zaawansowanego to słaby ten plan treningowy. Pierwszy trening zamiast przysiadów na maszynie daj normalne przysiady ze sztangą przy czym widzę, że o nóg nie za bardzo się przykładasz skoro wykonujesz przysiady jeszcze na maszynie z 50kg, a nad głowę wyciskasz więcej. Zamiast ściągania [...]

/SFD/2022/11/22/6c01769a5d15445cbc3246daf2ee1205.jpg Zaawansowanie masz już przyzwoite jak 3 lata nieprzerwanych treningów. Jeśli do tej pory też pracowałeś na niskich zakresach powtórzeń to warto by było je trochę urozmaicić i wskoczyć na wyższy zakres zwłaszcza jeśli Twoim aktualnym celem jest hipertrofia. Co do samego planu treningowego. To [...]

Trening Armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. Charles Lewis Armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie koncepcji ma pewne uzasadnienie w zastosowaniu przyszłych lub obecnych wojskowych. Osoby stosujące ten program zanotowały poprawę siły w podciąganiu już po 6-8 tygodniach [...]

[...] jest zmieszczenie się w limitach czasowych. Kazdy kandydat nosi ze sobą pełny ekwipunek próba w górach w trudnych warunkach atmosferycznych (jesien lub zima.. ) coś o treningu poczatek dnia 5 km biegu i porannej zaprawy zapraw to m.in ramiona pompki - krokodylki marsz w pełnej pompce brzuch - wszystkiego rodzaju brzuszki WYTRZYMAłOŚĆ [...]

[...] się przekonałeś i dobrze, że chcesz się zająć tym ćwiczeniem bo jest bardzo efektywne i wartościowe ćwiczenie. Dobrze by było jak byś wrzucił jak wygląda w całości Twój plan treningowy, ale jeśli wykonujesz swój trening fbw to praca nad drążkiem co drugi dzień może być zbyt intensywna. Przy czym musisz przyjąć jakąś jedną sensowną metodę nauki [...]

[...] daaaawno temu, za siedmioma górami, za siedmioma lasami trenowałem siatkówke, no i jak to mały zapalony sportowiec pojechałem na obóz, gdzie codziennie mielismy dwu godzinny trening na sali i godzinny trening na dworzu i pod koniec każdego treningu robilismy zwis na drążku/drabinkach - wisząc po około 1-2minuty i potem - to najważniejsze - bardzo [...]

Witaj Skomponowanie odpowiedniego programu treningowego to podstawa do robienia postępów. Plan powinien zawierać wszystkie grupy mięsniowe, odpowiednią objętość i przemyślany sposób progresji gwarantujący przyrosty siłowy. Nie podałeś żadnych informacji o sobie, więc trudno ocenić Twój plan ale posiada kilka podstawowych błędów : 1.Wszędzie [...]

Witam. Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem wielostawowym, angażującym do pracy liczne grupy mięśniowe. Wato je uwzględnić w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność.

/SFD/2023/3/6/6b304e8750aa4a84ae24875d7e3b0267.jpg Sam trening masz całkiem niezły choć nie napisałeś jaki masz staż treningowy. Choć ja bym pewne modyfikacje w nim wprowadził, a raczej usystematyzował. W treningu A daj faktycznie podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego. Ćwiczenie lepsze i efektywniejsze. A w trening C [...]

[...] na pytanie czy jesteś w stanie to utrzymać. Czasem lepiej jest metodą małych kroków obcinać kalorykę. Wiadomo musisz być w deficycie, ale nie od razu bardzo dużym. Co do treningu to fbw w większej częstotliwości będzie lepszą opcją i dlatego proponuję żebyś zrobił 3 treningi siłowe w tygodniu, a mniej kardio. A trening wybierz mocno [...]

[...] mięsa z udka kurczaka+30/40 gram łososia+30 gram migdałów -30 gramwhey + 2 jajka + 100 ml mleczka kokosowego + 100 gram jagód -40 gram izolat + 20 gram oleju kokosowego trening -120 gram ryżu + 100 gram truskawek+ 50 gram izolatu -100 gram miksu kasz + 250 gram udek z kurczaka + warzywa https://images82.fotosik.pl/902/ddfa7cc68b467214med.jpg [...]

/SFD/2023/6/26/80a4c40afe394ee39a57dafa2c2374a2.jpg Nie rozpisałeś w jakie dni wykonujesz poszczególne treningi, a rozmieszczenie ich w skali tygodnia jest istotne. Między pull, a legs musisz mieć co najmniej jeden dzień przerwy, ale jak w pull idziesz ciężko to ja bym zamienił kolejność i zaczął od treningu pull. Kolejność treningów powinna być [...]

[...] rodziców nie rokuje zbyt wielkich nadziei. Co do ćwiczeń na kręgosłup-zwisy na drążku oraz stretching. W tym temacie to wszytko. Co do ćwiczeń na masę: wolę na ten temat się nie wypowiadać. W/g mnie mógłbyś zacząć w tym wieku trening (oczywiście z poprawną techniką i ilością powtórzeń), ale wiele osób może mnie za to zdanie zganić. Pozdro.

/SFD/2023/4/17/c97d40939dcb4ceaa4dd36165e8741cd.jpg Szczerze mówiąc nie podoba mi się plan treningowy. Zacznijmy od tego, że wszystkie partie trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi tylko raz to już jest pewny dysonans dla planu treningowego dla zaawansowanego. Poza tym sam dobór ćwiczeń w planie treningowym można sensownie poprawić. Samo [...]

[...] zwinnośc, motoryka i w pewnym stopniu przyczynia się do rozwijania estetycznej, sportowej sylwetki. Czym jest tak naprawdę kalistenika? W skrócie, kalisteniką możemy nazwać trening oparty na ciężarze ciała. Mogłoby się wydawać i bez sprzętu nie jesteśmy w stanie skomponować odpowiedniego i przede wszystkim efektywnego programu ćwiczeń. Nic [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow wyciskanie francuskie (sztangielka) 1 seria 8-10 pow wznosy nóg w leżeniu spięcia brzucha Jeśli chodzi o trening nóg to tam różnie kombinowałem bo trochę mało obciążenia na nogi mam, ale najlepiej daj tam serię przysiadów i jak masz mocny, zdrowy kręgosłup do daj jakiś martwy [...]

Dziękuję za wszystkie dotychczasowe odpowiedzi. Plusiki już lecą ;) Poza tym trening w postaci wykonania kilku podciągnięć na drążku i dipów to zdecydowanie zbyt mało żeby zaangażować mięśnie do wzrostu. Oczywiście, że zdaję sobie z tego sprawę. Ująłem te rzeczy w pierwszym poście jako "ruch", a nie trening ;) Tylko po to, żeby lepiej wyliczyć [...]

witaj. bardzo dobrze, ze zaplanowales schudnac:-) ale faktycznie, aby cialo wygldalo fajnie trzeba je nieco potraktowac treningiem:-) jezeli planujesz treningi SW typu boks, beda oe fajnym uzupelnieniem treningu silowego, jako treningi typu cardio, pozwalajace Ci zredukowac dalej tluszcz z ciala. Jednak, jezeli za;ezy Ci na ty, aby cialo wygladalo [...]